骨头其实最怕冷！冬季“养骨”医生强调这4件事 养骨全国入冬进度条不断加载

随着大部分地区气温降至0℃以下，养骨全国入冬进度条不断加载 ，其实也迎来了护骨养骨的最怕诺亚方舟网上娱乐【Aurl:www.8233066.com】送888元关键时刻 。

默默支撑全身的冷冬骨骼
，其实是季医个特别怕冷的器官
。

冬季养骨重在防寒保暖
，生强事《生命时报》采访专家教你让骨骼暖起来 ，调件并规避冬季运动不当带来的养骨骨损伤 。

受访专家

中国中医科学院中青年名中医 、其实中国中医科学院望京医院骨伤综合科主任 王尚全

本文作者 | 生命时报记者 施婕

本文编辑 | 单祺雯 徐梦莲

冬季：养骨重点时期

王尚全教授从事骨伤科临床工作30年，最怕他认为，冷冬骨头其实最怕冷，季医筋骨遇寒会出现酸痛、生强事麻木
、调件水肿等症状 ，养骨诺亚方舟网上娱乐【Aurl:www.8233066.com】送888元也会增加骨折风险。

冬季为何是养骨重点期？

筋骨怕寒，不养护容易受损

寒气会使经络中气血运行的速度变慢 ，气血瘀滞 ，从而出现骨关节麻木  、酸痛
。

寒气也会使骨骼 、关节周围的肌肉收缩痉挛，弹性变差，对筋骨  、关节的保护变弱 ，导致其容易松动 、不稳。

冬季本身就是养生好时机

万物藏于冬
，人在冬季也处于收藏状态，具有向内吸纳的特点，此时补充营养更容易被吸收，从而使气血旺盛，使筋骨的抗病能力增强。

骨病高发 ，与「运动」关系密切

中医认为，人体结构中骨为干、筋为刚 、肉为墙，因此各种关节、筋脉、肌肉也与骨头的健康有关
。

专家说，骨类疾病的高发和患者年轻化的趋势 ，都与「运动」脱不了关系 ：

“有的患者本身软骨已开始退变，还每天走近2万步，导致膝关节病越来越严重。

有的年轻患者动不动就爱跑个马拉松 ，使得膝关节长时间负重 ，出现骨髓水肿。

因健身时肌肉拉伸过度 、用力过猛导致胸大肌撕裂的病例也明显增加。”

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运动不足

人们工作时间长 、伏案多 ，尤其在冬季走动少，运动量普遍不足，导致颈椎、腰椎疾病高发 。

对腰椎间盘突出 、腰肌劳损
、颈椎失稳等病症来说 ，运动不足导致肌肉力量差，降低了对筋骨的保护 ，是重要致病因素
。

从左到右依次为正常骨骼、骨质疏松的骨骼、骨折

另外，年轻女性群体骨质疏松高发，也与运动不足密切相关。

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运动不当

冬季是运动损伤导致的骨伤疾病高发季节。

运动不当对筋骨、肌肉造成伤害的情况也很常见，其中包括运动量过大、运动时间过长  、动作幅度太大、忘记热身或热身不足等。

冬季养骨注意4件事

治骨病最好的方法是消除疾病产生的基础，即中医所说的“治未病”。在未出现明显症状时进行保健，在康复阶段科学防护，都有助保持筋骨健康。

冬天是养骨的关键时期，养护应侧重以下4点。

适当吃温热
、黑黄色食物

肾主骨生髓 ，而脾是人体“后天之本”，是肾保持健康的重要辅助；

根据中医“五色饮食”理论，肾主黑、脾主黄，冬季可适当多吃黑木耳、黑扁豆、芝麻等黑色食物和坚果等黄色食物调脾补肾，使骨骼坚固充实 。

冬季适当多吃些牛羊肉等温热食物，利于气血通畅
，预防骨关节酸痛
。

避免运动损伤

冬季运动前应充分热身，寒冷使肌肉收缩 、关节僵 、应激力变差，如不活动开 ，易造成外伤。

选择专业的运动场所，心肺有疾患的人要去温暖、通风、有急救设备的专业运动场所 ，并随身携带药品。

选择适合的运动项目

八段锦

有助稳定关节，适合颈椎、腰椎和关节炎患者。

太极拳

对膝关节压力较大，不建议膝骨关节炎患者尝试。

羽毛球

适合颈椎病患者，但奔跑、急停、起跳大力杀球等动作对膝关节不利 ，同样不建议膝骨关节炎患者尝试。

平板支撑

能训练腰肌 、腹肌、腰椎 ，时间可长可短 ，适合核心肌肉力量薄弱者。

小燕飞

适合腰椎间盘突出症患者练习，但腰椎不稳的人要慎练。

游泳

可减轻腰背痛 ，适合腰椎间盘突出症患者 ，但冬季应减少游泳次数，避免湿寒进入体内。

别让筋骨受寒

出门要加衣 、入室要减衣，注意保暖防寒始终是养骨不能忽视的要点。▲